¿Cómo y cuándo tomar glutamina de forma efectiva? Todo lo que necesitas saber

cómo y cuándo tomar glutamina de forma efectiva
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Ya en anteriores ocasiones hemos hablado en nuestro blog de qué es la glutamina y para qué sirve. El aminoácido que más abunda en nuestro cuerpo encargado de llevar a cabo el metabolismo de nuestro organismo. Pero… ¿cómo y cuándo debe tomarse la glutamina para que sea realmente efectiva?

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¿Cómo tomar glutamina de forma efectiva?

Debes saber que la glutamina no solo se recomienda para personas que realizan actividad física, puede ingerirla cualquier persona (siempre y cuando tu médico te lo aconseje).

La glutamina se encuentra en alimentos con altas cargas protéicas tanto de origen animal como vegetal. Al cocinarlos, muchos de ellos pierden la glutamina que contiene, por ello, si quieres una alimentación rica en glutamina debes centrarte en otros alimentos crudos, como por ejemplo, los frutos secos. Otra de las opciones es utilizar suplementación que ayude a alcanzar tus objetivos, la glutamina como suplemento en polvo o en cápsulas.

Cada fabricante ofrece sus propias instrucciones sobre cómo tomar la glutamina para que sea más efectiva. Por lo general, se recomienda tomar dos veces al día, antes y después de entrenar. Aquellos días que no se realice ejercicio físico también debe tomarse. Normalmente, en ayunas.

¿Cuándo se debe tomar glutamina para que sea efectiva?

Si eres una persona que realiza actividad física de manera habitual en altas intensidades, la glutamina puede ser un suplemento perfecto ya que ayudará al crecimiento de tus músculos, acelera la recuperación y controla el peso.

Por otro lado, se recomienda a algunas personas que no realizan actividad deportiva pero puede ser beneficiosa si padecen problemas inmunológicos tras una cirugía o, por ejemplo, para el estrés. No existen estudios que aborden esta temática en profundidad, algunos exponen que en casos de personas trasplantadas de médula ósea la glutamina puede ser recomendable tomarla.

¿Cuál es la dosis recomendada?

Como ya te hemos comentado con anterioridad, cada fabricante establece unas pautas relativas a la glutamina y sus tomas. En líneas generales, se recomienda tomar 2 o 3 veces al día, normalmente antes de entrenar o antes de irte a dormir.

También hay quienes recomiendan tomarla en ayunas después de levantarte o como post entreno. Todo depende de las necesidades de cada persona, es necesario estar asesorado y controlado por un profesional para saber qué es lo que necesitamos. En casos especiales se puede llegar a recomendar tomar glutamina cada 2 o 3 horas.

¿Qué recomiendan los expertos?

Como con otros suplementos, no todo en exceso es bueno, exceder la dosis recomendada de glutamina puede tener efectos negativos sobre nuestro organismo. En algunos casos, se han manifestado problemas en el hígado o molestias abdominales.

La glutamina favorece la acumulación de grasa, por ello, en algunas ocasiones puede suponer un aumento de peso. Es recomendable evitar las dosis elevadas, si estás pensando en tomar glutamina debes estar siempre supervisado por un profesional y adaptes las dosis a lo que necesita tu organismo.

¿Cómo tomar glutamina con otros suplementos?

La glutamina puede tomarse con otros suplementos, uno de los más comunes es tomarla con BCAA como ya te explicamos en otra entrada del blog de manera más detallada.

También puede combinarse con batidos de proteína y creatina, lo que mejorará el rendimiento en los entrenamientos, la recuperación de los músculos. De esta manera podrás alcanzar tus objetivos a corto o largo plazo.

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